手先の冷えに効く対策 冷え症を予防する食べ物と手先の冷えとりグッズ
2018/02/20
こんにちは。
寒くなると手足が冷えて大変・・という方は、冬が来ると憂うつになりますよね。
私も冷え性で指先がかじかむと、スマホもろくに打てません。。
しかし手足が冷えるのにはちゃんと理由があるので、しっかりと対策をしていればだいぶ改善してきます。
「冷え性」を放っておくと、頭痛や腰痛、肩こりなどの体調不良がでることもあるので、早めに対処していきたいですね(^^)
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つらい手先の冷えに効く対策
手先の冷えを改善するには、運動で体を動かしたり、体を温める食べ物がおすすめです。
特に女性は筋肉の量が少なく冷え性になりやすいので、適度な運動を取り入れていきたいですね。
筋肉をつける運動をする
- 手や足の指をグーパーと、開いたり閉じたり動かす
- 1日に30分ほど歩く
- スクワットなどのストレッチを行う
生活習慣を改善する
- 体を締めつけない、楽な衣類を着る
- お風呂はぬるま湯(38〜40℃)にゆっくりつかる
- タバコは血行を悪くして体を冷やすので控える
- 冷たいアルコールも体を冷やすので控えめに
- ちゃんと睡眠時間をとる
- ストレスを貯めないようにする
冷え症の予防に効果のある食べ物
直接体の中に入るものなので、食べ物によって大きく変わってきます。
体を温める、血行に良いものをとりましょう(^^)
冷え性に効果のある食べ物
栄養素 | 効果 | 食品 | |
1 | ビタミンE | ・血行を促進させる | ウナギ、クルミ、アーモンド、落花生 |
2 | ビタミンC | ・ストレスへの抵抗力を強くする
・動脈硬化や心疾患を予防する |
緑黄色野菜(パセリ、ブロッコリー)、柑橘類の果物(ろレモン、イチゴ、キウイ)、いも類など |
3 | ビタミンB1 | ・糖質からエネルギーをつくる
・皮膚や粘膜を健康に保つ |
豚肉、レバー、大豆、卵など |
4 | タンパク質 | ・血液や筋肉、皮膚、爪、毛髪をつくりだすために必要
・植物性と動物性の2種類のタンパク質がある、どちらもバランス良く摂りましょう |
〈動物性タンパク質〉魚、肉(魚)、卵、乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
〈植物性タンパク質〉大豆製品(納豆、豆腐)など |
5 | パントテン酸 | ・皮膚や粘膜を健康に保つ
・ビタミンB群のひとつで、幅広い食材に含まれている栄養素 |
納豆、レバー、魚(サケ・イワシ)、肉類、卵など |
ビタミンEがとれるおすすめ食品
ナッツ類の中でも特にビタミンEが多いのが、クルミとアーモンドです。
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食事だけでなかなか栄養がとれない方には、補助としてサプリメントもおすすめです。
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ビタミンCがとれるおすすめ食品
添加物が入っていないので、お子さんにも安心です。
お水に溶かしてそのまま飲んでもおいしく、お料理にも使えますよ。
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ビタミンC 、ビタミンB1、パントテン酸、良質なタンパク質が全部とれるおすすめの食品♪
食事で手軽に栄養をとるなら、混ぜて炊くだけの雑穀米が人気です。
我が家は無洗米ですが上手に炊けて、食感もよくおいしいのでおすすめですよ(^^)
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手先の冷えを改善するおすすめグッズ♪
マッサージや手の運動をしてもなかなか温まらない・・そんなときには手軽に使える冷え防止グッズがおすすめです♪
充電式エコカイロ
充電して繰り返し使えるエコカイロです。
一般的なエコカイロが40℃なのに対して、こちらは40℃〜60℃までお好きな温度で使うことができます。
スマホやiPhoneの充電器としても使えるので、外出時にバッグに入れておくと安心ですね(^^)
手のひらに収まるサイズとかわいいカラーが、女性の方に特におすすめですよ♪
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充電式ホット手袋
パソコンのUSBにつなぐだけで、つらいパソコン作業が快適になります♪
寒い部屋の中でも指先が暖かくなるので、私も愛用しています(^^)
発熱する部分は手のひらだけでなく手の甲にも使えます。
普通の手袋でも使えるので、手袋が汚れてきたら交換もできておすすめですよ。
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遠赤外線手首ウォーマー
仕事中にカイロもUSBも使えない・・という方にはこちらがおすすめです。
電源の必要もなく手首に巻くだけなので、外出時でも安心して使えますね。
手首、足首など「首」と呼ばれる部分を暖めることで、冷え解消の効果が期待されています。
遠赤外線効果で自然なぬくもりが、どんな方にもおすすめです(^^)
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
冷え性だから仕方ない、とあまり我慢をしていると、頭痛や肩こりなど体調不良を起こすこともあります。
あまり我慢しすぎず、少しでも快適にこの冬を過ごしていきたいですね。
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