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冷え性

手先の冷えに効く対策 冷え症を予防する食べ物と手先の冷えとりグッズ

2018/02/20

こんにちは。

寒くなると手足が冷えて大変・・という方は、冬が来ると憂うつになりますよね。

私も冷え性で指先がかじかむと、スマホもろくに打てません。。

しかし手足が冷えるのにはちゃんと理由があるので、しっかりと対策をしていればだいぶ改善してきます。

「冷え性」を放っておくと、頭痛や腰痛、肩こりなどの体調不良がでることもあるので、早めに対処していきたいですね(^^)

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つらい手先の冷えに効く対策

手先の冷えを改善するには、運動で体を動かしたり、体を温める食べ物がおすすめです。

特に女性は筋肉の量が少なく冷え性になりやすいので、適度な運動を取り入れていきたいですね。

筋肉をつける運動をする

  1. 手や足の指をグーパーと、開いたり閉じたり動かす
  2. 1日に30分ほど歩く
  3. スクワットなどのストレッチを行う

生活習慣を改善する

  1. 体を締めつけない、楽な衣類を着る
  2. お風呂はぬるま湯(38〜40℃)にゆっくりつかる
  3. タバコは血行を悪くして体を冷やすので控える
  4. 冷たいアルコールも体を冷やすので控えめに
  5. ちゃんと睡眠時間をとる
  6. ストレスを貯めないようにする

冷え症の予防に効果のある食べ物

直接体の中に入るものなので、食べ物によって大きく変わってきます。

体を温める、血行に良いものをとりましょう(^^)

冷え性に効果のある食べ物

栄養素 効果 食品
ビタミンE ・血行を促進させる ウナギ、クルミ、アーモンド、落花生
ビタミンC  ・ストレスへの抵抗力を強くする

・動脈硬化や心疾患を予防する

緑黄色野菜(パセリ、ブロッコリー)、柑橘類の果物(ろレモン、イチゴ、キウイ)、いも類など
ビタミンB1  ・糖質からエネルギーをつくる

・皮膚や粘膜を健康に保つ

豚肉、レバー、大豆、卵など
タンパク質  ・血液や筋肉、皮膚、爪、毛髪をつくりだすために必要

・植物性と動物性の2種類のタンパク質がある、どちらもバランス良く摂りましょう

〈動物性タンパク質〉魚、肉(魚)、卵、乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

〈植物性タンパク質〉大豆製品(納豆、豆腐)など

パントテン酸 ・皮膚や粘膜を健康に保つ

・ビタミンB群のひとつで、幅広い食材に含まれている栄養素

納豆、レバー、魚(サケ・イワシ)、肉類、卵など

ビタミンEがとれるおすすめ食品

ナッツ類の中でも特にビタミンEが多いのが、クルミとアーモンドです。

 

味付けをしていなくてもおいしくて、料理やお菓子作りにもつかえます。

食物繊維も豊富なので便秘予防にもなりますよ。

食事だけでなかなか栄養がとれない方には、補助としてサプリメントもおすすめです。

ビタミンCがとれるおすすめ食品

添加物が入っていないので、お子さんにも安心です。

お水に溶かしてそのまま飲んでもおいしく、お料理にも使えますよ。

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ビタミンC 、ビタミンB1、パントテン酸、良質なタンパク質が全部とれるおすすめの食品♪

食事で手軽に栄養をとるなら、混ぜて炊くだけの雑穀米が人気です。

我が家は無洗米ですが上手に炊けて、食感もよくおいしいのでおすすめですよ(^^)

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手先の冷えを改善するおすすめグッズ♪

マッサージや手の運動をしてもなかなか温まらない・・そんなときには手軽に使える冷え防止グッズがおすすめです♪

充電式エコカイロ

充電して繰り返し使えるエコカイロです。

一般的なエコカイロが40℃なのに対して、こちらは40℃〜60℃までお好きな温度で使うことができます。

スマホやiPhoneの充電器としても使えるので、外出時にバッグに入れておくと安心ですね(^^)

手のひらに収まるサイズとかわいいカラーが、女性の方に特におすすめですよ♪

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充電式ホット手袋

パソコンのUSBにつなぐだけで、つらいパソコン作業が快適になります♪

寒い部屋の中でも指先が暖かくなるので、私も愛用しています(^^)

発熱する部分は手のひらだけでなく手の甲にも使えます。

普通の手袋でも使えるので、手袋が汚れてきたら交換もできておすすめですよ。

遠赤外線手首ウォーマー

仕事中にカイロもUSBも使えない・・という方にはこちらがおすすめです。

電源の必要もなく手首に巻くだけなので、外出時でも安心して使えますね。

手首、足首など「首」と呼ばれる部分を暖めることで、冷え解消の効果が期待されています。

遠赤外線効果で自然なぬくもりが、どんな方にもおすすめです(^^)

まとめ

いかがでしたでしょうか。

冷え性だから仕方ない、とあまり我慢をしていると、頭痛や肩こりなど体調不良を起こすこともあります。

あまり我慢しすぎず、少しでも快適にこの冬を過ごしていきたいですね。

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